Introduction
DES SAVOIRS
Chapitre 1. Générer et transmettre de la force par Jean-Michel Le Chevalier
La fibre musculaire au cœur de la production de force - La contraction musculaire - Les différents types de fibres musculaires - Les déterminants de la force et de la vitesse à l’échelon de la fibre musculaire - La transmission de force : rôle de l’architecture, de l’élasticité et de la viscosité des muscles - La transmission de force : de la secousse au tétanos - La transmission de force : les relations force/longueur et force/vitesse - La transmission de force en conditions naturelles - La transmission de force : modalités d’intervention du système nerveux sur le muscle
Chapitre 2. Les adaptations liées à l’entraînement de la force par Jean-Michel Le Chevalier
Les adaptations propres aux structures nerveuses - Les adaptations quantitatives du tissu musculaire - Les adaptations qualitatives du tissu musculaire - La spécificité des adaptations - Renforcement musculaire : quelques précisions sur les charges - Méthodes et techniques d’entraînement - La force chez l’enfant et l’adolescent - La force chez le sujet âgé - La force chez la femme
DES PRATIQUES
Chapitre 3. Le développement de la force en EPS par Michel Pradet
Les paramètres constitutifs de la force - Les exercices de vitesse - Les contractions excentriques - Les contractions pliométriques - La coordination intermusculaire : vers des apprentissages spécifiques - Exploiter le réflexe myotatique - La transformation des fibres musculaires - La capacité de production énergétique des fibres musculaires - La recherche de l’hypertrophie musculaire - La force contractile maximale du muscle
Chapitre 4. Développer la force : le point de vue d’un entraîneur par Maurice Houvion (propos recueillis par Michel Pradet)
La force utile en sport - La force ou les forces ? - Force, technique, souplesse et coordination - Les méthodes de développement de la force - Entraînement collectif et individualisé de la force - Les entraîneurs et la force - Éducation physique et développement de la force - Développement de la force et style de vie
Lexique
Pour en savoir plus
Index
Une danseuse étoile, un grimpeur engagé sur une paroi, un lanceur de poids, une petite fille jouant à la marelle ou un monsieur pressé qui court après son bus ont ceci en commun qu’ils créent du mouvement. Pour cela, ils génèrent et utilisent des forces qui se coordonnent, s’opposent, s’annihilent…
La force est une grandeur physique qui peut se définir comme toute cause capable de modifier l’état de repos ou de mouvement d’un corps, c’est-à-dire de le déplacer, de le déformer ou d’en modifier la direction et la vitesse. C’est aussi la qualité physique qui permet aux individus de produire ces mêmes effets.
L’abord de la force en tant que qualité physique est complexe. Elle est en effet générée et transmise par un système biologique qui implique à la fois des structures musculaires, squelettiques et nerveuses.
La contraction musculaire est le processus qui rend possible les mouvements. La nature de cette contraction diffère selon les situations. Elle est dite isométrique* quand le muscle se contracte sans modifier sa longueur, par exemple lorsqu’on maintient une posture ou bien quand on résiste à une charge. Lorsque la longueur du muscle varie, on parle de contraction dynamique* :
– si le muscle se raccourcit, il s’agit d’un régime concentrique*. C’est le cas de toutes les situations où le but est d’accélérer une masse (poids, javelot, corps humain) ou de vaincre une résistance extérieure ;
– si le muscle s’allonge, il s’agit d’un régime excentrique*, à l’œuvre notamment lorsqu’on exerce des forces de freinage, par exemple en amortissant sa foulée en course à pied ou à la réception d’un saut ;
– enfin, le régime est pliométrique* lorsque la contraction concentrique est immédiatement précédée d’un étirement du muscle sollicité.
Bien que souvent déterminante, la force maximale* qu’un individu est capable de déployer n’est pas toujours le facteur principal de la performance. Il faut également composer avec les paramètres de vitesse et de temps.
La puissance*musculaire, recherchée par de nombreux athlètes, résulte du produit de la force et de la vitesse de contraction. [...]
