Préface
Avant-propos
LES BASES DE LA PRÉPARATION PHYSIQUE MODERNE
Chapitre 1 - Aperçu historique des méthodes de préparation physique
Quelques dates clés dans l’histoire de la préparation physique
La préparation physique générale : une alternative à la pratique sportive en morte saison
Vers une préparation physique spécifique
Chapitre 2 - Le concept de préparation physique
La définition, les enjeux et la place de la préparation physique
Les objectifs
Les registres
Les approches et les méthodes
Les quatre étapes de la préparation physique
Chapitre 3 - L’analyse des activités physiques
La logique interne des activités physiques
Une modélisation des qualités physiques dans les APSA
Les aspects énergétiques
Chapitre 4 - Les qualités physiques du sportif
La force
La vitesse
L’endurance
La souplesse
L’équilibre
L’adresse
Chapitre 5 - Les caractéristiques des publics
Prendre en compte les ressources de chacun
Prendre en compte la morphologie de chacun
Prendre en compte la motricité de chacun
Chapitre 6 - L’échauffement et la préparation physique
Les principes de l’échauffement
Les phases de l’échauffement
LES SITUATIONS D’APPRENTISSAGE
Première partie - La force
Étape 1 - Prérequis et apprentissages moteurs de la force
Situation 1 Bien se placer pour se renforcer
Situation 2 Les régimes de contraction
Situation 3 Les manipulations de médecine-balls
Situation 4 La motricité haltérophile
Étape 2 - Routines et méthodes de travail de la force
Situation 5 Le mime lesté
Situation 6 Le circuit training agonistes/antagonistes
Situation 7 Les régimes associés
Étape 3 - Développement ciblé de la force
Situation 8 La pyramide de charge
Situation 9 Les régimes associés dans la pyramide de charge
Situation 10 L’explosivité
Étape 4 - Accompagnement de la performance sportive
Situation 11 Le circuit training de régénération post-compétition
Situation 12 L’entretien de la pliométrie et de l’explosivité
Évaluation - Tester trois dimensions fonctionnelles de la force
Deuxième partie - La vitesse
Étape 1 - Prérequis et apprentissages moteurs de la vitesse
Situation 1 Les gammes de course
Situation 2 La mise en action
Situation 3 La fréquence gestuelle et le rythme des appuis
Étape 2 - Routines et méthodes de travail de la vitesse
Situation 4 S’échauffer pour sprinter
Situation 5 Le lissage de la balance des appuis
Situation 6 La vitesse multidirectionnelle
Situation 7 Répéter des efforts de vitesse
Étape 3 - Développement ciblé de la vitesse
Situation 8 La vitesse-progression
Situation 9 La contre-vitesse du démarrage et de la mise en action
Situation 10 La survitesse dans la vitesse lancée
Étape 4 - Accompagnement de la performance sportive
Situation 11 Faire de la vitesse sans sprinter
Situation 12 Le rappel de vivacité
Situation 13 La survitesse par contraste de délestage
Évaluation - Tester trois dimensions fonctionnelles de la vitesse
Troisième partie - L’endurance
Étape 1 - Prérequis et apprentissages moteurs de l’endurance
Situation 1 Bouger à l’économie
Situation 2 Le plaisir dans l’effort
Situation 3 L’endurance dans les escaliers
Situation 4 Le gainage, c’est aussi de l’endurance !
Étape 2 - Routines et méthodes de travail de l’endurance
Situation 5 Reproduire un effort à l’identique
Situation 6 Le 30’’/30’’
Étape 3 - Développement ciblé de l’endurance
Situation 7 Le cross-promenade rénové
Situation 8 Le travail aérobie en ski
Situation 9 La course à efforts intermittents
Situation 10 La « virgule » : un fartlek sur terrain de football
Étape 4 - Accompagnement de la performance sportive
Situation 11 Le travail aérobie pour récupérer
Situation 12 Le footing pour être en forme
Situation 13 Le jogging de récupération post-compétition
Situation 14 Se jeter à l’eau pour se remettre en forme
Évaluation - Tester la VMA en course à pied
Quatrième partie - La souplesse
Étape 1 - Prérequis et apprentissages moteurs de la souplesse
Situation 1 S’échauffer pour s’étirer
Situation 2 Se placer et respirer pour s’étirer les membres supérieurs
Situation 3 Se placer et respirer pour s’étirer les membres inférieurs
Étape 2 - Routines et méthodes de travail de la souplesse
Situation 4 Explorer les limites du jour
Situation 5 La souplesse active
Situation 6 Étirer les membres inférieurs à partir de postures en fentes
Situation 7 S’étirer après le renforcement abdomino-lombaire
Étape 3 - Développement ciblé de la souplesse
Situation 8 Étirer la chaîne postérieure
Situation 9 Améliorer la souplesse des ischio-jambiers
Situation 10 Augmenter la souplesse des adducteurs
Situation 11 Améliorer la souplesse active dynamique
Étape 4 - Accompagnement de la performance sportive
Situation 12 Restituer les longueurs musculaires post-effort
Situation 13 Se relaxer après la compétition (rachis, membres inférieurs et supérieurs)
Situation 14 La souplesse réparatrice
Évaluation - Tester la flexibilité musculo-articulaire
Cinquième partie - L’équilibre et l’adresse
Étape 1 - Prérequis et apprentissages de l’équilibre et l’adresse
Situation 1 Le passage à gué
Situation 2 1, 2, 3… Soleil !
Situation 3 Attrape !
Étape 2 - Routines et méthodes de travail de l’équilibre et l’adresse
Situation 4 Gérer les déséquilibres et les porte-à-faux
Situation 5 Les flexions de jambes en équilibre
Situation 6 L’équilibre, c’est le pied !
Étape 3 - Développement ciblé de l’équilibre et l’adresse
Situation 7 Bienvenue à l’opéra !
Situation 8 L’équilibre sur la boule
Situation 9 L’escargot
Étape 4 - Accompagnement de la performance sportive
Situation 10 Se concentrer pour être équilibré
Situation 11 Viser sans les yeux
Situation 12 Le sulki
Situation 13 Haute voltige
Évaluation - Tester trois dimensions fonctionnelles de l’équilibre et l’adresse
LA PLANIFICATION
Chapitre 1 - La planification des contenus de préparation physique
La quintessence des contenus d’entraînement
Quelques principes de base
Périodisation du développement des qualités physiques
Articulation de la préparation physique dans des microcycles hebdomadaires
Chapitre 2 - La gestion de la fatigue et la récupération
Trouver une logique pour détecter la fatigue
Récupérer au quotidien
Récupérer après la compétition
